{"id":79578926,"date":"2025-01-07T19:42:22","date_gmt":"2025-01-07T22:42:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.grancursosonline.com.br\/?p=79578926"},"modified":"2025-01-07T19:46:05","modified_gmt":"2025-01-07T22:46:05","slug":"atividade-fisica-e-estudos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faculdade.grancursosonline.com.br\/blog\/atividade-fisica-e-estudos\/","title":{"rendered":"Como a atividade f\u00edsica pode ajudar nos seus estudos?"},"content":{"rendered":"\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica n\u00e3o \u00e9 apenas uma aliada para a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m desempenha um papel crucial no desempenho cognitivo. <\/p>\n\n\n\n<p>Estudos mostram que exerc\u00edcios ajudam a melhorar a mem\u00f3ria, aumentar a concentra\u00e7\u00e3o e reduzir o estresse, fatores essenciais para quem est\u00e1 enfrentando desafios acad\u00eamicos. Incorporar o movimento \u00e0 rotina pode ser um diferencial poderoso para os seus estudos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 se preparando para provas importantes, vestibulares ou um novo curso, talvez esteja negligenciando o impacto positivo que uma simples caminhada ou pr\u00e1tica esportiva pode ter. Al\u00e9m de manter o corpo ativo, a atividade f\u00edsica \u00e9 capaz de renovar a mente, trazendo mais foco e energia para enfrentar as mat\u00e9rias do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Quer entender melhor como a atividade f\u00edsica pode potencializar o seu desempenho nos estudos? Continue lendo e descubra como pequenos ajustes no seu dia a dia podem fazer uma grande diferen\u00e7a no alcance dos seus objetivos acad\u00eamicos!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029VaG1sChI7Be7PNndhL43\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog-es-static.infra.grancursosonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/09112354\/banner-wp-600x142-80.webp\" alt=\"Acesse o canal do WhatsApp da Gran Faculdade\" class=\"wp-image-79751904\"\/><\/a><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p id=\"navegue-pelo-indice\">Se preferir, navegue pelo <span id=\"indice\"> \u00edndice <\/span> abaixo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#o-que-e\">O que \u00e9 atividade f\u00edsica? Tem diferen\u00e7a entre exerc\u00edcio e atividade f\u00edsica?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#por-que\">Por que a atividade f\u00edsica melhora os estudos?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#como-incluir\">Como incluir a atividade f\u00edsica na rotina?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-graduacao-ead-facilita-incluir-uma-rotina-de-atividade-fisica\">Gradua\u00e7\u00e3o EAD facilita incluir uma rotina de atividade f\u00edsica?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc82\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>Outras not\u00edcias em destaque:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/faculdade.grancursosonline.com.br\/blog\/concursos-nivel-superior\/\">A gradua\u00e7\u00e3o potencializa sua aprova\u00e7\u00e3o em concursos. Confira!<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/faculdade.grancursosonline.com.br\/blog\/graduacao-dicas-para-comecar\/\">Gradua\u00e7\u00e3o 2025: 9 dicas para voc\u00ea come\u00e7ar sua faculdade<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/faculdade.grancursosonline.com.br\/blog\/saude-mental-nos-estudos-dicas\/\">Sa\u00fade mental nos estudos: 10 dicas de autocuidado<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-que-e\">O que \u00e9 atividade f\u00edsica? Tem diferen\u00e7a entre exerc\u00edcio e atividade f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Toda atividade que faz com que o corpo entre em movimento, pode ser considerada atividade f\u00edsica. Por outro lado, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um tipo de atividade feita de maneira continuada com um objetivo definido, que pode ser perder peso, aumentar a massa muscular, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p><br>De acordo com as Diretrizes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), a atividade f\u00edsica traz in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica, mental e cognitiva, al\u00e9m de promover o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas os dados n\u00e3o s\u00e3o muito otimistas, pois nas \u00faltimas d\u00e9cadas, o comportamento sedent\u00e1rio (especialmente em adolescentes e jovens adultos), t\u00eam apresentado \u00edndices preocupantes: 81% n\u00e3o atendem \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a desigualdade social e de g\u00eanero tamb\u00e9m acentuam quest\u00f5es significativas de sa\u00fade: meninas e mulheres s\u00e3o menos ativas e grupos com menor concentra\u00e7\u00e3o de renda tamb\u00e9m. Isso acontece principalmente pela sobrecarga de demandas di\u00e1rias, falta de acesso e tempo \u00fatil para o autocuidado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><a style=\"text-align: right;\" href=\"#indice\">Volte ao topo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quais-as-recomendacoes-da-oms-para-atividade-fisica\">Quais as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS para atividade f\u00edsica?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ainda segundo a Organiza\u00e7\u00e3o, pessoas adultas, entre 18 e 64 anos, devem realizar semanalmente pelo menos de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de moderada intensidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de vigorosa intensidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Ou uma combina\u00e7\u00e3o equivalente de atividade f\u00edsica de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benef\u00edcios substanciais \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mas como a pr\u00f3pria institui\u00e7\u00e3o orienta: fazer qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 melhor que nenhuma! Ou seja, o importante \u00e9 colocar o corpo em movimento de alguma forma e aumentar gradativamente a intensidade e o tempo de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Faxina e tarefas dom\u00e9sticas, deslocamento para trabalho, trocar elevador por escada no trabalho, qualquer atividade esportiva ou de lazer, tudo conta!<\/p>\n\n\n\n<p>A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m beneficia a sa\u00fade mental, incluindo preven\u00e7\u00e3o do decl\u00ednio cognitivo, melhora da aprendizagem e de sintomas de depress\u00e3o e ansiedade; al\u00e9m de contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o do peso saud\u00e1vel, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2, c\u00e2ncer, entre outras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><a href=\"#indice\">Volte ao topo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"por-que\">Por que a atividade f\u00edsica melhora os estudos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o per\u00edodo de estudos, o comportamento sedent\u00e1rio \u00e9 quase um padr\u00e3o. Afinal, passamos horas sentados em frente ao celular, cadernos e\/ou computador, muitas vezes sem uma alimenta\u00e7\u00e3o e ingest\u00e3o de \u00e1gua adequada.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, de nada adianta ser aprovado em alguma prova, obter um diploma ou qualquer outra conquista se voc\u00ea n\u00e3o tiver sa\u00fade f\u00edsica e mental para desfrutar e celebrar, certo?<\/p>\n\n\n\n<p>Colocar o corpo em movimento \u00e9 fundamental e inclusive traz melhores resultados para seu dia a dia pessoal, estudantil\/acad\u00eamico e profissional. Mas por que?<\/p>\n\n\n\n<p>Do ponto de vista biol\u00f3gico, nosso corpo funciona de maneira complexa e tudo est\u00e1 interligado. Em resumo, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica estimula a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que geram sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, atuam na regula\u00e7\u00e3o do humor e combatem sintomas do estresse, da ansiedade e da depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica ajuda na sa\u00fade cognitiva e melhora a qualidade do sono, o que est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 aprendizagem, ao foco e \u00e0 concentra\u00e7\u00e3o: aspectos fundamentais nos estudos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><a href=\"#indice\">Volte ao topo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-incluir\">Como incluir a atividade f\u00edsica na rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cada pessoa possui um hor\u00e1rio em que se sente melhor para estudar, trabalhar, descansar, etc. Com a atividade f\u00edsica n\u00e3o \u00e9 diferente. Tem quem prefira acordar cedo e j\u00e1 cumprir o treino do dia, sair para caminhar\/correr ao longo da manh\u00e3 ou ir para uma academia \u00e0 tarde ou \u00e0 noite, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o tem certo ou errado, tem o que funciona melhor para a sua rotina e o seu organismo. Desde que voc\u00ea n\u00e3o utilize o hor\u00e1rio como desculpa para falhar nesse compromisso com a sua sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, o melhor hor\u00e1rio para fazer atividade f\u00edsica \u00e9 aquele que cabe na sua rotina di\u00e1ria e que voc\u00ea vai, de fato, faz\u00ea-la! Da mesma forma, a melhor atividade f\u00edsica \u00e9 aquela que \u00e9 feita. Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de academia, mas gosta de jogar futebol ou v\u00f4lei, por exemplo, por que n\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-opcoes-de-atividade-fisica-para-conciliar-com-a-rotina\">Op\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica para conciliar com a rotina<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando falamos em atividade f\u00edsica, muitas pessoas associam somente \u00e0 academia, mas se essa n\u00e3o \u00e9 uma realidade para voc\u00ea, d\u00e1 uma olhada em algumas atividades que voc\u00ea pode incluir na sua rotina di\u00e1ria:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><div class=\"container-tabela\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Atividades dom\u00e9sticas<\/td><td>Arrumar a casa, brincar com filhos e\/ou animais de estima\u00e7\u00e3o;<\/td><\/tr><tr><td>Trajetos do dia a dia<\/td><td>Pegar um \u00f4nibus antes do hor\u00e1rio normal e descer no ponto um pouco mais distante; trocar elevador por escada; incluir 20 minutos de caminhada no hor\u00e1rio de almo\u00e7o;<\/td><\/tr><tr><td>Esporte ou lazer<\/td><td>Caminhar, correr, pular corda, andar de bicicleta, dan\u00e7ar, jogar v\u00f4lei, futebol, entre outros;<\/td><\/tr><tr><td>Atividade f\u00edsica orientada por profissionais de sa\u00fade<\/td><td>H\u00e1 diversos aplicativos e v\u00eddeos gratuitos com profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, s\u00f3 tenha cuidado com a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos para evitar les\u00f5es.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Escolher algo que voc\u00ea goste \u00e9 um incentivo a mais para ajudar voc\u00ea a se comprometer com sua sa\u00fade e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 o tema do terceiro texto da s\u00e9rie Janeiro Branco: Sa\u00fade Mental e Estudos. Volte um artigo e leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/blog.grancursosonline.com.br\/ansiedade-nos-estudos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">7 dicas para lidar com a ansiedade nos estudos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-graduacao-ead-facilita-incluir-uma-rotina-de-atividade-fisica\">Gradua\u00e7\u00e3o EAD facilita incluir uma rotina de atividade f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre estudos e atividade f\u00edsica \u00e9 mais pr\u00f3xima do que se imagina. Praticar exerc\u00edcios ajuda a melhorar o desempenho acad\u00eamico, pois reduz o estresse e aumenta o foco. Nesse contexto, quem opta por uma gradua\u00e7\u00e3o EAD pode encontrar ainda mais facilidade para incluir o movimento na rotina di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<p>A educa\u00e7\u00e3o a dist\u00e2ncia oferece uma flexibilidade que dificilmente se encontra em cursos presenciais. Com hor\u00e1rios adapt\u00e1veis e a possibilidade de estudar de qualquer lugar, os estudantes EAD podem aproveitar melhor o tempo para encaixar uma pr\u00e1tica esportiva, seja pela manh\u00e3, \u00e0 tarde ou \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o formato EAD permite organizar o dia de forma mais eficiente, eliminando deslocamentos e longas jornadas no campus. Isso abre espa\u00e7o para adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como uma caminhada, uma aula de yoga ou at\u00e9 mesmo treinos mais intensos, sem comprometer os estudos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao integrar exerc\u00edcios \u00e0 rotina de estudos, o aluno EAD pode se beneficiar de uma mente mais clara e produtiva. Assim, \u00e9 poss\u00edvel equilibrar sa\u00fade, bem-estar e aprendizado, alcan\u00e7ando melhores resultados acad\u00eamicos e pessoais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><a href=\"#navegue-pelo-indice\">Volte ao topo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Gosta de saber mais sobre sa\u00fade mental e estudos? 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