{"id":79579257,"date":"2023-01-05T17:32:33","date_gmt":"2023-01-05T20:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.grancursosonline.com.br\/?p=79579257"},"modified":"2023-01-16T11:28:22","modified_gmt":"2023-01-16T14:28:22","slug":"depressao-vicios-e-estudos-como-equilibrar-a-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/faculdade.grancursosonline.com.br\/blog\/depressao-vicios-e-estudos-como-equilibrar-a-saude-mental\/","title":{"rendered":"Depress\u00e3o, v\u00edcios e estudos: como equilibrar a sa\u00fade mental?"},"content":{"rendered":"<p>Conciliar sa\u00fade mental e estudos j\u00e1 \u00e9 um desafio naturalmente, mas pessoas com depress\u00e3o, v\u00edcios, ansiedade e outros quadros podem ter ainda mais dificuldade. Mas a seguir vamos ver o que pode ajudar nesse caminho.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, vamos l\u00e1! Se preferir, navegue pelo <span id=\"indice\"> \u00edndice <\/span> abaixo.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#depressao\">O que \u00e9 depress\u00e3o?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#como-lidar\">Como lidar com a depress\u00e3o nos estudos?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#vicios\">V\u00edcios mais comuns e por que devemos prestar aten\u00e7\u00e3o neles?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#como-reduzir\">Como reduzir v\u00edcios durante os estudos?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#inteligencia-emocional\">Aprender intelig\u00eancia emocional \u00e9 suficiente para lidar com depress\u00e3o e v\u00edcios nos estudos?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"container-tabela\"><table border=\"0\" bgcolor=\"aliceblue\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Destaques:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/blog.grancursosonline.com.br\/motivos-para-prestar-concurso-publico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Concurso p\u00fablico: 10 motivos para come\u00e7ar a estudar!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/blog.grancursosonline.com.br\/concursos-2023\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Concursos 2023: mais de 55 mil vagas e 120 editais. Veja!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/blog.grancursosonline.com.br\/profissoes-em-alta-2023\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Profiss\u00f5es em alta em 2023: veja quais s\u00e3o as principais!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<h2 id=\"depressao\">O que \u00e9 depress\u00e3o?<\/h2>\n<p>Depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a caracterizada por uma s\u00e9rie de sintomas al\u00e9m da tristeza profunda e cont\u00ednua. Nessa condi\u00e7\u00e3o, o sofrimento afeta a capacidade funcional e mesmo as atividades prazerosas ou b\u00e1sicas se tornam grandes desafios.<\/p>\n<p>De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), \u201ca depress\u00e3o \u00e9 a principal causa de incapacidade em todo o mundo e contribui de forma importante para a carga global de doen\u00e7as\u201d. Ou seja, os impactos da depress\u00e3o podem levar a disfun\u00e7\u00f5es em toda a vida cotidiana: estudos, trabalho, relacionamentos interpessoais e familiares, entre outros.<\/p>\n<p>Epis\u00f3dios depressivos podem ser classificados como leve, moderado e grave, variando de acordo com a intensidade dos sintomas. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso avaliar tamb\u00e9m associa\u00e7\u00f5es com outros quadros, como crises de ansiedade e epis\u00f3dios de mania.<\/p>\n<p>Essa investiga\u00e7\u00e3o leva a um diagn\u00f3stico e tratamento adequado para cada paciente e somente o m\u00e9dico psiquiatra pode atuar nesse caso. Claro que sempre de maneira multidisciplinar com a psicoterapia e outras boas pr\u00e1ticas, como a atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a style=\"text-align: right;\" href=\"#indice\">Volte ao topo<\/a><\/p>\n<h2 id=\"como-lidar\">Como lidar com a depress\u00e3o nos estudos?<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea tem depress\u00e3o j\u00e1 diagnosticada ou se desconfia que possa estar com a doen\u00e7a, sabe que tem dias que at\u00e9 sair da cama \u00e9 um desafio imenso. Durante epis\u00f3dios depressivos, em menor ou maior grau de acordo com a intensidade, h\u00e1 uma limita\u00e7\u00e3o e diversos sintomas, como a falta de concentra\u00e7\u00e3o, que pode afetar os estudos. Mas como lidar com isso?<\/p>\n<p>Algumas dicas podem ajudar:<\/p>\n<ul>\n<li>O mais importante: busque acompanhamento profissional para o correto diagn\u00f3stico e tratamento;<\/li>\n<li>Respeite sua sa\u00fade mental e f\u00edsica: nem todo dia ser\u00e1 bom e produtivo, n\u00e3o se cobre tanto;<\/li>\n<li>Organize as tarefas que voc\u00ea tem que fazer e d\u00ea prazos para elas, mas se tiver em crises e n\u00e3o conseguir cumprir, respire e recalcule a rota, n\u00e3o se cobre tanto;<\/li>\n<li>Comece pelo b\u00e1sico: sua meta do dia pode ser resolver 10 exerc\u00edcios matem\u00e1ticos, mas se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 conseguindo, tente um e celebre cada mini conquista;<\/li>\n<li>Visualize um futuro positivo e se comprometa com ele, assim, voc\u00ea se motiva a tra\u00e7ar etapas at\u00e9 chegar l\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/blog.grancursosonline.com.br\/ansiedade-nos-estudos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">7 dicas para lidar com a ansiedade nos estudos<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a style=\"text-align: right;\" href=\"#indice\">Volte ao topo<\/a><\/p>\n<h2 id=\"vicios\">V\u00edcios mais comuns e por que devemos prestar aten\u00e7\u00e3o neles?<\/h2>\n<p>Ao longo dos estudos, \u00e9 comum buscarmos v\u00e1lvulas de escape para lidar com ansiedade, estresse e outros sentimentos aflorados nessa etapa. Nesse momento, tenha hist\u00f3rico ou n\u00e3o, \u00e9 comum que a gente construa v\u00edcios para nos ajudar.<\/p>\n<p>Mas o que \u00e9 um v\u00edcio? Engana-se quem pensa que v\u00edcio est\u00e1 relacionado somente a cigarro, \u00e1lcool e drogas il\u00edcitas. V\u00edcio \u00e9 todo padr\u00e3o comportamental que passa do limite saud\u00e1vel e torna a pessoa dependente da sua execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Por exemplo, \u00e9 normal comer doces ou jogar videogame. No entanto, quando isso passa a ser uma compuls\u00e3o e voc\u00ea n\u00e3o consegue controlar, afetando sua rotina, isso se torna um problema de sa\u00fade mental, que precisa de tratamento profissional.<\/p>\n<p>Isso acontece principalmente porque os v\u00edcios costumam ser atrelados a atividades que geram sensa\u00e7\u00e3o de prazer imediato. Voc\u00ea coloca em pr\u00e1tica e j\u00e1 recebe a recompensa na hora.<\/p>\n<p>O sinal de alerta vem justamente desse descontrole que pode prejudicar at\u00e9 as atividades mais b\u00e1sicas do dia a dia, como dormir, trabalhar, estudar, etc. Al\u00e9m disso, frequentemente o v\u00edcio prejudica as rela\u00e7\u00f5es familiares e afetivas da pessoa.<\/p>\n<p>Entre os v\u00edcios mais comuns, que devemos manter aten\u00e7\u00e3o a sinais de alerta para tratar, est\u00e3o:<\/p>\n<ol>\n<li>Bebidas alco\u00f3licas;<\/li>\n<li>Tabagismo (e o h\u00e1bito de fumar, no geral, seja cigarro, narguil\u00e8, entre outros);<\/li>\n<li>Uso de drogas e subst\u00e2ncias qu\u00edmicas, como medicamentos;<\/li>\n<li>Jogos (tanto de loteria, quanto games f\u00edsicos ou onlines entram aqui tamb\u00e9m);<\/li>\n<li>Compuls\u00e3o alimentar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Al\u00e9m disso, vale lembrar que toda atividade feita de maneira excessiva e compulsiva pode ser sinal de v\u00edcio: internet, compras, trabalho, sexo, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a style=\"text-align: right;\" href=\"#indice\">Volte ao topo<\/a><\/p>\n<h2 id=\"como-reduzir\">Como reduzir v\u00edcios durante os estudos?<\/h2>\n<p>Toda mudan\u00e7a radical \u00e9 prejudicial, por isso, ao reduzir v\u00edcios para ajudar a melhorar a rotina, \u00e9 importante fazer gradativamente. O v\u00edcio traz uma recompensa r\u00e1pida estimulando a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias, como a dopamina, que causam bem-estar no corpo.<\/p>\n<p>Por isso, uma boa op\u00e7\u00e3o para ajudar \u00e9 substituir de maneira saud\u00e1vel (n\u00e3o substituir um v\u00edcio por outro) um v\u00edcio por outra a\u00e7\u00e3o que tenha essa recompensa. Por exemplo, praticar alguma atividade f\u00edsica, fazer algo que te deixa feliz, como brincar com seu pet, encontrar amigos, etc.<\/p>\n<p>Claro, que ao longo da rotina de estudos \u00e9 preciso muita dedica\u00e7\u00e3o e nem sempre sobra tempo, mas o equil\u00edbrio \u00e9 a chave para atingir seus objetivos sem perder a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Ent\u00e3o, vale a pena tentar!<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a style=\"text-align: right;\" href=\"#indice\">Volte ao topo<\/a><\/p>\n<h2 id=\"inteligencia-emocional\">Aprender intelig\u00eancia emocional \u00e9 suficiente para lidar com depress\u00e3o e v\u00edcios nos estudos?<\/h2>\n<p>Frustra\u00e7\u00e3o, tristeza, ansiedade, medos e inseguran\u00e7as s\u00e3o sentimentos naturais do ser humano. Portanto, \u00e9 normal que ao longo da nossa vida tenhamos momentos positivos e negativos. Nesse contexto, t\u00e9cnicas de intelig\u00eancia emocional podem facilitar a lidar com a sa\u00fade mental e emocional na rotina pessoal e profissional.<\/p>\n<p>No entanto, somente a intelig\u00eancia emocional e at\u00e9 mesmo a psicoterapia n\u00e3o ser\u00e1 suficiente para tratar doen\u00e7as e transtornos, como a depress\u00e3o, o transtorno de ansiedade generalizada e outras. Nesses casos, assim como com qualquer doen\u00e7a f\u00edsica, \u00e9 preciso investigar causas, sintomas, intensidade, fazer o diagn\u00f3stico e tratamento adequado.<\/p>\n<p>Por exemplo, se voc\u00ea perdeu um familiar e est\u00e1 passando pelo luto, \u00e9 comum entrar em um estado depressivo. A causa \u00e9 detect\u00e1vel e o tratamento vai se balizar especialmente em torno desse fato e das etapas de supera\u00e7\u00e3o do luto. N\u00e3o quer dizer que voc\u00ea v\u00e1 parar de se sentir triste com a perda, mas que vai conseguir voltar a viver, convivendo com esses sentimentos.<\/p>\n<p>Entretanto, al\u00e9m do contexto do ambiente em que a pessoa vive, h\u00e1 fatores gen\u00e9ticos e biol\u00f3gicos que podem afetar a sa\u00fade mental e n\u00e3o \u00e9 o tempo ou somente a psicoterapia que ser\u00e1 capaz de solucionar o problema. Reposi\u00e7\u00e3o hormonal, tratamento medicamentoso e outros aux\u00edlios externos podem ser necess\u00e1rios.<\/p>\n<p>Cada pessoa \u00e9 \u00fanica e o que funciona para algu\u00e9m pode n\u00e3o funcionar para voc\u00ea. Isso se aplica a todas as \u00e1reas da vida e relembrar isso em tempos de redes sociais intensas \u00e9 fundamental para a sa\u00fade mental.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Encontre aquilo que faz sentido e que funciona para voc\u00ea!<\/strong><\/p>\n<p>Gosta de saber mais sobre sa\u00fade mental e estudos? Ent\u00e3o, confira toda ter\u00e7a-feira aqui no Gran: o div\u00e3 do Concurseiro. Programa conduzido pela psic\u00f3loga cl\u00ednica e neuropsic\u00f3loga, criadora da teoria sobre equil\u00edbrio emocional para concursos, Juliana Gebrim e convidados. Para assistir o programa, clique no link abaixo:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/youtube.com\/playlist?list=PLZIcuMePV18z3ax3QzRr4zMK96x4qUtnu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quero acessar o Div\u00e3 do Concurseiro!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conciliar sa\u00fade mental e estudos j\u00e1 \u00e9 um desafio naturalmente, mas pessoas com depress\u00e3o, v\u00edcios, ansiedade e outros quadros podem ter ainda mais dificuldade. Mas a seguir vamos ver o que pode ajudar nesse caminho. Ent\u00e3o, vamos l\u00e1! Se preferir, navegue pelo \u00edndice abaixo. O que \u00e9 depress\u00e3o? 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