Como a atividade física pode ajudar nos seus estudos?

A prática regular de atividade física não é apenas uma aliada para a saúde física, mas também desempenha um papel crucial no desempenho cognitivo.

Estudos mostram que exercícios ajudam a melhorar a memória, aumentar a concentração e reduzir o estresse, fatores essenciais para quem está enfrentando desafios acadêmicos. Incorporar o movimento à rotina pode ser um diferencial poderoso para os seus estudos.

Se você está se preparando para provas importantes, vestibulares ou um novo curso, talvez esteja negligenciando o impacto positivo que uma simples caminhada ou prática esportiva pode ter. Além de manter o corpo ativo, a atividade física é capaz de renovar a mente, trazendo mais foco e energia para enfrentar as matérias do dia.

Quer entender melhor como a atividade física pode potencializar o seu desempenho nos estudos? Continue lendo e descubra como pequenos ajustes no seu dia a dia podem fazer uma grande diferença no alcance dos seus objetivos acadêmicos!

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Se preferir, navegue pelo índice abaixo.

• O que é atividade física? Tem diferença entre exercício e atividade física?
• Por que a atividade física melhora os estudos?
• Como incluir a atividade física na rotina?
• Graduação EAD facilita incluir uma rotina de atividade física?

O que é atividade física? Tem diferença entre exercício e atividade física?

Toda atividade que faz com que o corpo entre em movimento, pode ser considerada atividade física. Por outro lado, o exercício físico é um tipo de atividade feita de maneira continuada com um objetivo definido, que pode ser perder peso, aumentar a massa muscular, entre outros.

De acordo com as Diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde física, mental e cognitiva, além de promover o bem-estar geral.

Mas os dados não são muito otimistas, pois nas últimas décadas, o comportamento sedentário (especialmente em adolescentes e jovens adultos), têm apresentado índices preocupantes: 81% não atendem às recomendações básicas.

Além disso, a desigualdade social e de gênero também acentuam questões significativas de saúde: meninas e mulheres são menos ativas e grupos com menor concentração de renda também. Isso acontece principalmente pela sobrecarga de demandas diárias, falta de acesso e tempo útil para o autocuidado.

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Quais as recomendações da OMS para atividade física?

Ainda segundo a Organização, pessoas adultas, entre 18 e 64 anos, devem realizar semanalmente pelo menos de:

• 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade;
• Ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade;
• Ou uma combinação equivalente de atividade física de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde.

Mas como a própria instituição orienta: fazer qualquer atividade física é melhor que nenhuma! Ou seja, o importante é colocar o corpo em movimento de alguma forma e aumentar gradativamente a intensidade e o tempo de atividade física.

Faxina e tarefas domésticas, deslocamento para trabalho, trocar elevador por escada no trabalho, qualquer atividade esportiva ou de lazer, tudo conta!

A atividade física também beneficia a saúde mental, incluindo prevenção do declínio cognitivo, melhora da aprendizagem e de sintomas de depressão e ansiedade; além de contribuir para a manutenção do peso saudável, prevenção de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer, entre outras.

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Por que a atividade física melhora os estudos?

Durante o período de estudos, o comportamento sedentário é quase um padrão. Afinal, passamos horas sentados em frente ao celular, cadernos e/ou computador, muitas vezes sem uma alimentação e ingestão de água adequada.

No entanto, de nada adianta ser aprovado em alguma prova, obter um diploma ou qualquer outra conquista se você não tiver saúde física e mental para desfrutar e celebrar, certo?

Colocar o corpo em movimento é fundamental e inclusive traz melhores resultados para seu dia a dia pessoal, estudantil/acadêmico e profissional. Mas por que?

Do ponto de vista biológico, nosso corpo funciona de maneira complexa e tudo está interligado. Em resumo, a prática de atividade física estimula a produção de hormônios e a liberação de neurotransmissores que geram sensação de bem-estar, atuam na regulação do humor e combatem sintomas do estresse, da ansiedade e da depressão.

Além disso, a atividade física ajuda na saúde cognitiva e melhora a qualidade do sono, o que está diretamente ligado à aprendizagem, ao foco e à concentração: aspectos fundamentais nos estudos.

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Como incluir a atividade física na rotina?

Cada pessoa possui um horário em que se sente melhor para estudar, trabalhar, descansar, etc. Com a atividade física não é diferente. Tem quem prefira acordar cedo e já cumprir o treino do dia, sair para caminhar/correr ao longo da manhã ou ir para uma academia à tarde ou à noite, por exemplo.

Não tem certo ou errado, tem o que funciona melhor para a sua rotina e o seu organismo. Desde que você não utilize o horário como desculpa para falhar nesse compromisso com a sua saúde e bem-estar.

Ou seja, o melhor horário para fazer atividade física é aquele que cabe na sua rotina diária e que você vai, de fato, fazê-la! Da mesma forma, a melhor atividade física é aquela que é feita. Se você não gosta de academia, mas gosta de jogar futebol ou vôlei, por exemplo, por que não?

Opções de atividade física para conciliar com a rotina

Quando falamos em atividade física, muitas pessoas associam somente à academia, mas se essa não é uma realidade para você, dá uma olhada em algumas atividades que você pode incluir na sua rotina diária:

Escolher algo que você goste é um incentivo a mais para ajudar você a se comprometer com sua saúde e qualidade de vida.

Esse é o tema do terceiro texto da série Janeiro Branco: Saúde Mental e Estudos. Volte um artigo e leia também:

7 dicas para lidar com a ansiedade nos estudos

Graduação EAD facilita incluir uma rotina de atividade física?

A relação entre estudos e atividade física é mais próxima do que se imagina. Praticar exercícios ajuda a melhorar o desempenho acadêmico, pois reduz o estresse e aumenta o foco. Nesse contexto, quem opta por uma graduação EAD pode encontrar ainda mais facilidade para incluir o movimento na rotina diária.

A educação a distância oferece uma flexibilidade que dificilmente se encontra em cursos presenciais. Com horários adaptáveis e a possibilidade de estudar de qualquer lugar, os estudantes EAD podem aproveitar melhor o tempo para encaixar uma prática esportiva, seja pela manhã, à tarde ou à noite.

Além disso, o formato EAD permite organizar o dia de forma mais eficiente, eliminando deslocamentos e longas jornadas no campus. Isso abre espaço para adotar hábitos saudáveis, como uma caminhada, uma aula de yoga ou até mesmo treinos mais intensos, sem comprometer os estudos.

Ao integrar exercícios à rotina de estudos, o aluno EAD pode se beneficiar de uma mente mais clara e produtiva. Assim, é possível equilibrar saúde, bem-estar e aprendizado, alcançando melhores resultados acadêmicos e pessoais.

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Gosta de saber mais sobre saúde mental e estudos? Então, confira toda terça-feira aqui no Gran: o divã do Concurseiro. Programa conduzido pela psicóloga clínica e neuropsicóloga, criadora da teoria sobre equilíbrio emocional para os estudos, Juliana Gebrim e convidados. Para assistir o programa, clique no link abaixo:

No divã com Juliana Gebrim