Saúde mental nos estudos: 10 dicas de autocuidado

Seja para concluir o ensino médio, passar no vestibular, se formar ou ser aprovado em concursos públicos, estudar é cansativo. Essa tarefa envolve estresse, ansiedade e outros sentimentos que vimos aqui ao longo da semana especial Janeiro Branco: Saúde Mental e Estudos. Por isso, para fechar o tema, vamos conferir 10 dicas para você cuidar da saúde mental e ir bem nos estudos!

Assim como vimos ao longo da semana, saúde mental não é algo linear e os sentimentos positivos e negativos fazem parte da nossa vida naturalmente oscilando. Para lidar com isso, algumas técnicas e ações podem ajudar e a palavra-chave é equilíbrio!

Se preferir, navegue pelo índice abaixo.

1. Crie uma rotina
2. Mantenha seus exames e consultas em dia
3. Movimente seu corpo
4. Cuide da sua alimentação
5. Respeite seu tempo e sua saúde
6. Busque o autoconhecimento
7. Encontre técnicas que funcionam para você
8. Cultive suas relações
9. Viva seu sonho e cada etapa dele!
10. Faça psicoterapia
11. Janeiro Braco: faça parte do movimento em prol da saúde mental
12. Saúde mental no Gran

1. Crie uma rotina

Quando falamos em rotina não precisa ser algo chato e monótono, mas um planejamento semanal pode fazer toda a diferença para sua vida. Tanto nos estudos, quanto para conciliar atividades domésticas, trabalho, lazer, atividade física, entre outras partes fundamentais para a qualidade de vida.

Seguir padrões da internet não é a melhor opção. Por isso, tire um tempo para entender mais sobre como você funciona. Liste quais são as atividades que você precisa realizar semanalmente e como pode distribuí-las da melhor forma possível dentro dos seus horários.

Por exemplo:

Nesse caso exemplificado, podemos ver que o tempo livre para atividades de lazer dificilmente encontra espaço durante a semana, mas é possível incluir no fim de semana, alternando com as responsabilidades menos frequentes.

Outra coisa bacana é organizar um cronograma de estudos para não se sobrecarregar com uma ou outra matéria ao chegar próximo ao período de provas, por exemplo.

Leia também: Cronograma de estudos para concurso: como montar o seu?

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2. Mantenha seus exames e consultas em dia

Dificuldade de concentração, dores de cabeça, resfriados frequentes (mesmo que leves), entre outros sintomas que convivem conosco não devem ser vistos como normais. Além dos riscos da automedicação, comum nesses casos, esses sinais podem ser causados por alguma doença mais grave.

Por isso, é fundamental investigar e fazer exames de sangue ao menos a cada dois anos e exames complementares sempre que solicitados. Fazer uma consulta médica anual com clínico geral ou médico de família pode ajudar a orientar sua vida para mais saúde.

Assim, você previne doenças ou pode tratá-las com mais facilidade.

3. Movimente seu corpo e tenha saúde mental nos estudos

Esta semana mesmo falamos sobre a importância de incluir a atividade física na rotina e não é à toa que essa é uma das boas práticas para sua saúde mental.

Além de prevenir doenças, aumentar a sensação de bem-estar e ajudar na saúde mental como um todo, a prática regular de atividade física melhora a capacidade cognitiva, a aprendizagem e a concentração.

Ao montar seu planejamento semanal, não esqueça de incluir pelo menos 150 minutos de atividade física

Quanto mais, melhor e alguma atividade já é melhor que nenhuma! Aproveite para ler o texto completo sobre: Como a atividade física pode ajudar nos seus estudos.

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4. Cuide da sua alimentação

É comum que na correria do dia a dia a gente opte por alimentos industrializados mais “práticos”, mas esse é um grande perigo para a saúde física e mental.

O funcionamento adequado do corpo e da mente exige uma série de nutrientes que devem ser supridos pela alimentação. Nesse sentido, algumas ações podem ajudar:

Incluir frutas, verduras e legumes:

Ao chegar da feira ou mercado, já lave e deixe esses alimentos perto do seu alcance ou pré-preparados. Isso facilita para que eles não sejam esquecidos e acabem estragados na geladeira.

Troque outras bebidas por água

Não precisa beber só água o dia todo, todo dia. Mas substituir uma xícara de café, um copo de refrigerante ou até uma bebida alcoólica por 1 copo de água a cada dia pode fazer total diferença no seu organismo.

Se você não gosta de beber água, vale a pena testar a saborização. Incluir pedaços de abacaxi e folhas de hortelã, por exemplo, deixa a bebida saudável e refrescante. Mas você pode encontrar diversas outras sugestões bacanas na internet.

Escolha modos de preparo mais saudáveis

Não precisa abandonar a fritura de vez, mas optar por refeições com mais alimentos cozidos ou grelhados colabora com a saúde do coração e com o aparelho digestivo.

Isso, inclusive, afeta diretamente sua capacidade cerebral, já que o corpo gasta mais energia para digerir esses alimentos. Por isso, depois de comer feijoada ou refeições mais pesadas, ficamos com sono e dificuldade para manter a concentração.

Se possível, se consulte com nutricionista e siga um plano alimentar feito para você. Mas lembre-se que a chave é o equilíbrio, nada de dietas restritivas ou excluir tudo que for industrializado ou não-saudável.

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5. Respeite seu tempo e sua saúde mental nos estudos

A máxima do “trabalhe enquanto eles dormem” e outras frases que ganharam força nas redes sociais não vai te levar ao sucesso, mas pode te levar para o pronto-socorro. Ainda que seja importante se destacar entre os demais, respeite sua saúde e sua vida como um todo.

Tão importante quanto traçar metas para atingir seus sonhos é chegar lá podendo desfrutar da sua conquista. Por isso, respeite seu próprio tempo e sua saúde física e mental. Se precisar desacelerar ou adiar algo por um tempo, tudo bem, só não desista!

6. Busque o autoconhecimento

Seguindo a linha da dica anterior, seja gentil consigo mesmo, mas tenha cuidado com a autossabotagem! Se você está se sentindo insuficiente e não quer nem tentar algo porque já acredita que não vai conseguir, busque acompanhamento profissional para superar suas limitações.

Busque o autoconhecimento para entender o que você gosta, o que não gosta, o que quer e o que não quer para sua vida. Isso vai te ajudar a se comprometer com aquilo que faz sentido para você. Afinal, a vida é sua!

7. Encontre técnicas de saúde mental nos estudos que funcionam para você

Aposto que você já leu em algum lugar que para ter sucesso tem que acordar às 5h da manhã. Que para acabar com a ansiedade você precisa fazer a respiração X, Y ou Z. Que precisa 1 livro por dia, meditar, comer sal do himalaia ou qualquer outra regra de como atingir objetivos. E mais, já viu muita gente confirmando que funciona mesmo.

Aí, você tenta e não dá certo, acaba se sentindo frustrado, insuficiente e fora do padrão. É desanimador, não é? Mas calma, que a coisa não é bem assim.

Sim, técnicas de respiração, meditação, horário certo para acordar, leitura, etc., são todas boas práticas que podem ajudar. No entanto, é preciso encontrar qual delas funciona melhor para você.

Além disso, identificar quais são seus maiores desafios, se você tem algum problema fisiológico ou se é pelo contexto em que você vive e por aí vai. Tudo isso, que faz você ser quem você é, uma pessoa única e complexa, tem que ser levado em consideração.

8. Cultive suas relações

Com a correria do dia a dia e o foco nos estudos, acabamos negligenciando nossas relações, seja com família, amigos, colegas e os relacionamentos amorosos. Mas aqui também a palavra é equilíbrio. Claro que as outras pessoas também têm suas próprias correrias e devem incentivar seus estudos, mas é preciso tirar momentos para ter tempo de qualidade com elas.

Não precisa planejar algo mirabolante, fazer uma refeição conversando sobre a vida, caminhar junto, ir ao cinema. Há várias opções que podem ser incluídas na sua rotina.

Não se isolar contribui diretamente para uma melhor qualidade de vida e bem-estar. E isso, como já vimos aqui, colabora com um melhor desempenho em todas as áreas da vida.

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9. Viva seu sonho e cada etapa dele!

Claro que a gente quer chegar em lugares incríveis, mas a ansiedade até esse momento pode não deixar você vivenciar seu sonho de fato! Celebre cada conquista, mesmo que pareça pequena, durante o caminho.

Imagine se uma pessoa que compra uma casa parcelada em 30 anos fosse comemorar só depois que a casa estivesse quitada? Seria uma via toda na expectativa só pela realização total.

Não vale a pena deixar a vida passar sem comemorar. Antes de concluir o ensino médio, celebre suas boas notas. Antes de se graduar, celebre cada semestre a mais. E por aí vai! Mas viva seus sonhos plenamente, isso vai te motivar ainda mais a ir até o fim ou vai te ajudar a perceber quando aquele sonho não cabe mais para você.

10. Faça psicoterapia!

A psicoterapia não é só para quem possui quadros graves ou problemas de saúde mental. O acompanhamento terapêutico com psicólogo(a) é essencial para lidar melhor com as questões humanas internas (sentimentos, pensamentos e emoções) e externas (relacionadas ao ambiente e contexto psicossocial).

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Então, supere o preconceito e se abra para a terapia! Especialmente em períodos de estudos, em que há tantos sentimentos conflituosos e negativos pairando sobre nós: estresse, frustração, insegurança, ansiedade, etc.

Se entendendo melhor e fortalecendo sua autoestima e autoconfiança você pode, inclusive, ter melhores resultados com a saúde mental nos estudos e no trabalho e melhorar suas relações interpessoais.

Janeiro Branco: faça parte do movimento em prol da saúde mental

O Janeiro Branco é um movimento criado em 2014, com o objetivo de levar mais informações de qualidade e conscientizar sobre a importância da saúde mental. Dessa forma, desmistificando alguns tabus e preconceitos que ainda são uma grande barreira para que as pessoas tenham acesso a tratamento adequado para os problemas de saúde mental.

Estima-se que com a pandemia os índices de ansiedade, depressão e transtornos mentais, que já vinham em uma crescente, aumentaram e precisamos falar sobre isso cada vez mais. Então, não tenha vergonha ou se sinta culpado(a) pelo que sente.

Busque acompanhamento profissional e inclua na sua rotina momentos de cuidado com a sua saúde e qualidade de vida! Se você não tem condições financeiras para investir em psicoterapia, busque a rede pública de saúde ou veja se sua cidade possui clínicas com valores sociais. Algumas clínicas-escola de universidades oferecem vagas para atendimento gratuito ou com baixo custo.

Afinal, não adianta conquistar sua aprovação em um concurso se tiver um infarto antes de assumir o cargo ou obter um diploma de nível superior com crises nervosas diariamente. A saúde não espera!

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Cuidar da saúde mental nos estudos: no Gran é possível

Aqui no Gran, sabemos que tanto a vida dos concurseiros, quanto dos alunos de ensino superior já costuma ser intensa. Por isso, nossos cursos são totalmente online e podem ser feitos de onde você estiver, de acordo com o seu tempo.

Nosso propósito é transformar vidas por meio da educação e da tecnologia. Isso se reflete na escolha de profissionais (professores e colaboradores que prestam atendimento ao longo do curso), em plataformas acessíveis e que ajudam na sua organização e nos diversos materiais de apoio que produzimos.

Gosta de saber mais sobre saúde mental nos estudos? Então, confira toda terça-feira aqui no Gran: o divã do Concurseiro. Programa conduzido pela psicóloga clínica e neuropsicóloga, criadora da teoria sobre equilíbrio emocional para concursos, Juliana Gebrim e convidados. Para assistir o programa, clique no link abaixo:

Quero acessar o Divã do Concurseiro!