Como a atividade física pode ajudar nos seus estudos?

Na correria do dia a dia de estudos, trabalhos e outras funções, acabamos deixando o exercício físico e os cuidados com a alimentação de lado. Mas o comportamento sedentário, além de afetar a saúde, pode prejudicar o desempenho em todas as áreas. Por isso, vamos ver a seguir como a atividade física pode ajudar nos seus estudos.

Se preferir, navegue pelo índice abaixo.

• O que é atividade física? Tem diferença entre exercício e atividade física?
• Por que a atividade física melhora os estudos?
• Como incluir a atividade física na rotina?

O que é atividade física? Tem diferença entre exercício e atividade física?

Toda atividade que faz com que o corpo entre em movimento, pode ser considerada atividade física. Por outro lado, o exercício físico é um tipo de atividade feita de maneira continuada com um objetivo definido, que pode ser perder peso, aumentar a massa muscular, entre outros.
De acordo com as Diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde física, mental e cognitiva, além de promover o bem-estar geral.

Mas os dados não são muito otimistas, pois nas últimas décadas, o comportamento sedentário (especialmente em adolescentes e jovens adultos), têm apresentado índices preocupantes: 81% não atendem às recomendações básicas.

Além disso, a desigualdade social e de gênero também acentuam questões significativas de saúde: meninas e mulheres são menos ativas e grupos com menor concentração de renda também. Isso acontece principalmente pela sobrecarga de demandas diárias, falta de acesso e tempo útil para o autocuidado.

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Quais as recomendações da OMS para atividade física?

Ainda segundo a Organização, pessoas adultas, entre 18 e 64 anos, devem realizar semanalmente pelo menos de:

• 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade;
• Ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade;
• Ou uma combinação equivalente de atividade física de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde.

Mas como a própria instituição orienta: fazer qualquer atividade física é melhor que nenhuma! Ou seja, o importante é colocar o corpo em movimento de alguma forma e aumentar gradativamente a intensidade e o tempo de atividade física.

Faxina e tarefas domésticas, deslocamento para trabalho, trocar elevador por escada no trabalho, qualquer atividade esportiva ou de lazer, tudo conta!

A atividade física também beneficia a saúde mental, incluindo prevenção do declínio cognitivo, melhora da aprendizagem e de sintomas de depressão e ansiedade; além de contribuir para a manutenção do peso saudável, prevenção de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer, entre outras.

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Por que a atividade física melhora os estudos?

Durante o período de estudos, o comportamento sedentário é quase um padrão. Afinal, passamos horas sentados em frente ao celular, cadernos e/ou computador, muitas vezes sem uma alimentação e ingestão de água adequada.

No entanto, de nada adianta ser aprovado em alguma prova, obter um diploma ou qualquer outra conquista se você não tiver saúde física e mental para desfrutar e celebrar, certo?

Colocar o corpo em movimento é fundamental e inclusive traz melhores resultados para seu dia a dia pessoal, estudantil/acadêmico e profissional. Mas por que?

Do ponto de vista biológico, nosso corpo funciona de maneira complexa e tudo está interligado. Em resumo, a prática de atividade física estimula a produção de hormônios e a liberação de neurotransmissores que geram sensação de bem-estar, atuam na regulação do humor e combatem sintomas do estresse, da ansiedade e da depressão.

Além disso, a atividade física ajuda na saúde cognitiva e melhora a qualidade do sono, o que está diretamente ligado à aprendizagem, ao foco e à concentração: aspectos fundamentais nos estudos.

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Como incluir a atividade física na rotina?

Cada pessoa possui um horário em que se sente melhor para estudar, trabalhar, descansar, etc. Com a atividade física não é diferente. Tem quem prefira acordar cedo e já cumprir o treino do dia, sair para caminhar/correr ao longo da manhã ou ir para uma academia à tarde ou à noite, por exemplo.

Não tem certo ou errado, tem o que funciona melhor para a sua rotina e o seu organismo. Desde que você não utilize o horário como desculpa para falhar nesse compromisso com a sua saúde e bem-estar.

Ou seja, o melhor horário para fazer atividade física é aquele que cabe na sua rotina diária e que você vai, de fato, fazê-la! Da mesma forma, a melhor atividade física é aquela que é feita. Se você não gosta de academia, mas gosta de jogar futebol ou vôlei, por exemplo, por que não?

Opções de atividade física para conciliar com a rotina

Quando falamos em atividade física, muitas pessoas associam somente à academia, mas se essa não é uma realidade para você, dá uma olhada em algumas atividades que você pode incluir na sua rotina diária:

Escolher algo que você goste é um incentivo a mais para ajudar você a se comprometer com sua saúde e qualidade de vida.

Esse é o tema do terceiro texto da série Janeiro Branco: Saúde Mental e Estudos. Volte um artigo e leia também:

7 dicas para lidar com a ansiedade nos estudos

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